hamileler günde kaç adım atmalı

15Bin Adım Kaç Km Eder Yapılan bir deneyde günde üç saatten fazla yapılan yürüyüşler ve ortalama olarak 15 bin adım atan (7mil) posta taşıyıcılarının vücut kitle indeksleri, bel çevreleri ve metabolik durumları sonucunda normal değerler elde edilmiştir. Bundan farklı olarak sperm hücresinin tamamen doldurması ortalama 60 ila 75 gün arasında sürebilmektedir. Fakat bu cinselliğinize bir artı sağlamaz bunun etkisi genellikle doğurganlık ile alakalı bir durumdur. Bu sebeple sık sık boşalmak hamile bırakmaz diye bir durum yok hamile bırakabilir, fakat semen içerisinde daha az Hamilelikdöneminde günlük olarak tüketilen 300 mg (3-4 fincan kahve ya da 5-6 bardak çay) kafeinin olumsuz etkisi olmadığı ancak hamilelik döneminde fazla miktarda tüketilmemesi gerektiği vurgulanmaktadır. Orta düzeyde kafein tüketen hamile kadınlarda ne erken doğum ne de düşük doğum ağırlığında bebek gibi durumlara abartılı bir eşik. her gün 5000-7500 arası adım yeterli. zaten normal şartlarda 10 bin adım, aşağı yukarı 1,5 -2 saat yürüyüşe bedel. hele ki çalışan bir insanın her günü bu kadar egzersize ayırması mümkün değil. 40 dakika postacı hızında yürüsen 5000 adım atarsın. 10-15 dakika da taksit taksit orta hızda yürüyüş eklesen 1000-1500 de oradan, 6000-6500 1 Stepay’in amacı nedir? Stepay, sağlıklı yaşam için olmazsa olmazlarımızdan olan egzersiz ve doğa konusunda bizleri teşvik etmeyi ve harekete geçirmeyi amaçlayan bir mobil uygulamadır.Stepay ile 21 günde atacağınız her 100.000 adım karşılığında Ege Orman Vakfı ile gerçekleştirdiğimiz iş birliği doğrultusunda Site De Rencontre Gratuit Badoo Inscription. Siz ne kadar anne olmayı arzulasanız bile vücudunuzun da bu düşünceye uygun hale gelmesini beklersiniz. Bu sebeple, çoğu kadın ne zaman hamile kalabilirim diye merak ediyor. İşin aslı; kadınlar aylık dönümler içinde yumurtlayıp gebe kalmaya hazır olur. Bu yüzden hamile kalma dönemleri takibini iyi yapmak önemlidir. Ovulasyon Dönemi Nedir? Ovulasyon; kadınların her ay yumurta ürettiği ve döllenmeye hazırlandığı dönemi ifade eder. Ergenlikten sonra kadınlar her ay bir sağlıklı yumurta üretmek ile programlıdır. Yumurtlama dönemi boyunca kadınlar en sağlıklı ve en iyi yumurtayı üretmeye çalışır. Yumurtalıklarda büyüyen ve gelişen en az bir yumurta, ay sonunda çatlar ve dışarı çıkar. Bu yumurta daha sonra yumurtalıktan salınır ve yumurtalık kanalına atılır. Eğer kadının aktif bir cinsel hayatı varsa ve gebe kalmak için korunmasız cinsel ilişkiye giriyorsa, spermler yumurtalık kanalında hazır bekler. Bekleyen milyonlarca sperm yumurtanın gelmesi ile beraber harekete geçer. Milyonlarca sperm arasında çoğunlukla bir, bazı durumlarda birkaç sperm yumurtayı döller ve hamilelik gerçekleşir. Fakat bu durum her zaman böyle anlatıldığı gibi basit değildir. Birçok çift çocuk sahibi olmak için ayın büyük kısmında korunmasız cinsel ilişki yaşadığı halde gebelik oluşmayabilir. Bu durumun en büyük nedeni cinsel ilişkiye girilen zamanlarda kadınlarda yumurtalama olmayışıdır. Çünkü kadınların yumurtladığı zamanlar ve hamilelik için uygun günler vardır. Hamile kalmak için kadınların bu günlerin takibini iyi yapması gerekir. Aksi halde defalarca denense bile kadının hamile kalması söz konusu olmaz. Her ne kadar erkek menisinde bulunan spermler rahim ve yumurtalık kanalında 5 ile 7 gün arasında canlı kalsa da, dölleme yetisinde zayıflık yaşar. Bu durumdan dolayı hamilelik gerçekleşmez. Hangi Günlerde Hamile Kalınır? Çoğu çift çocuk sahibi olmak için korunmasız cinsel ilişkiye girer. Eğer çiftlerin herhangi bir sağlık sorunu yoksa, bu yol hamile kalmak en doğal yöntemdir. Fakat çeşitli fiziksel veya ruhsal sorunlar yaşayan, bazı hastalıklar bulunan yahut kısırlık sahibi olan çiftler doktor kontrolünde çocuk sahibi olmaya çalışır. Böyle bir durumda doktor tarafından yapılan analizlerde çiftlere bir tarihsel döküman verilir. Bu dökümanda kadının gebe kalma zamanlarına dair bilgiler yer alır. Çiftler buna göre cinsel ilişkiye girer ve hamilelik beklenir. Eğer tüp bebek gibi yöntemler deneniyorsa, yine bu dönemler özenle takip edilir ve işlemler yapılır. Fakat doğal yöntemler ile hamile kalmak isteyen kişiler hamileliğe en uygun zamanları her zaman bilemiyor. Bu yüzden bu kişilerin hamile kalma zamanı hakkında araştırmalar yapması gerekir. Böylece yumurtlamanın olduğu dönemlerin tespiti ile cinsel ilişki denk getirilerek, hamilelik hemen gerçekleşebilir. Kadınlar her ay ovulasyon ardından bir adet yumurta üretir ve bunu yumurtalığa salar. Bu dönemde spermlerin iş başında olması ile hamilelik olurken, sperm olmayışında hamilelik yerine regl gerçekleşir. Kadının tekrar hamile kalabilmesi için reglin bitip yeniden yumurtlama döneminin gelmesi beklenir. Gebelik oluşması için en uygun zamanlar adet döngüsünün ortasındaki dönemlerdir. Normal olarak 28 günde bir adet olan bir kadının yumurtlama dönemi adetin 14. gününe denk gelir. Bu tarih bazen ileri veya geri kayabilir ki bu durum oldukça normaldir. Eğer çift adetin ardından geçen 14. günden itibaren cinsel ilişkiye girerse gebelik şansı artar. Bu sürenin ertelenmesi durumunda gebelik ihtimali düşer. Yumurtlama Dönemi Hesaplama Çiftlerin çocuk sahibi olmak isteği zamanlar kadının vücudunun her daim hazır olmadığı zamanlara denk gelebilir. Bu yüzden boş hamilelik oluşmaması için çiftlerin hamile kalma günlerini iyi bilmesi gerekir. Genel olarak kadınların adetinden sonra 14. günde yumurtlama gerçekleşir. Fakat bazı kadınlar bu tarihleri takip etmekte bazen zorlanır. Vücut ise yumurtlama döneminde bazı belirtiler gösterir. Yumurtlama döneminde kadınlarda vajina salgısı artar. Bu sıvı oldukça akışkan bir formdadır. Çünkü bu sıvı sperm hücrelerinin cinsel ilişkide daha kolay hareket ederek yumurtalık kanalına ilerlemesi içindir. Kadının fark ettiği bu sıvı yumurtlama olduğuna dair işaret verir. Bunun yanında takvim hesabı ile de yumurtlama dönemi hesaplanıyor. Ancak bunu kullanmak istemezseniz; birkaç basit adımla siz de yumurtlama dönemini hesaplayabilirsiniz. Düzenli olarak adet olan bir kadın, adet kanamasının ardından 14. günde yumurtlamaya başlar. Bu durum 28 günde bir adet olan kadınlar için geçerlidir. 30 günde bir olanların 16. günde, 35 günde bir olanların ise 21. günde yumurtlama gerçekleşeceğini bilmesi gerekir. Bu tarihleri bir takvime işaretleyerek takip edebilirsiniz. Diyelim ki; 1 Aralık tarihinde regl oldunuz, tarihten 14 gün sonra yeniden yumurtlamaya başlarsınız. Bu yüzden 14. günden 3 gün önce ve 3 gün sonra cinsel ilişkiye girmek gerekir. Yani bu tarih 11 Aralık ile 17 Aralık tarihleri arasıdır. Bu 6 günlük süreçte çiftin her 2 günde bir korunmasız cinsel birliktelik yaşaması gerekir. Gebe kalmanın en yüksek olduğu tarihler bu zamanlardır. Her gün cinsel ilişkiye girmek erkekte sperm sayısını ve kalitesini düşürür. Bu yüzden 2 veya 3 günde bir, korunmasız ve tam boşalmanın olduğu bir cinsel ilişki ile hamile kalma ihtimalini zirveye çıkarırsınız. Hamileliği Kolaylaştıran Pozisyonlar Gebelik oluşmasını kolaylaştırmak için yumurtlama dönemlerini takip etmek ve hamilelik için en uygun günleri değerlendirmek gerekir. Bunun yanında bazı ek uygulamalar ile gebelik şansını arttırabilirsiniz. Bunlardan biri de cinsel ilişki pozisyonlarıdır. Bu pozisyonlarda penisin vajina içinde en uygun ve en uzun kalması amaçlanır. Çünkü uzun süre vajinada kalan penis boşalmayı etkin bir şekilde gerçekleştirirken, spermler de rahimden yumurtalığa doğru daha kolay ulaşır. İşte hamile kalmak için uygulanacak pozisyonlar 1. Misyoner pozisyonu Hamileliği kolaylaştıracak en etkili pozisyon misyoner pozisyonudur. Bu pozisyonda kadının belinin altına yumuşak bir yastık koyması ve erkeğin üst kısımda olması gerekir. Kadının ayaklarını yukarı kaldırması ile vajina penisi daha iyi kavrayacak ve spermler rahimden içeri çok hızlı akacaktır. Bu sayede gebelik şansı oldukça artar. 2. Kaşık pozisyonu Hamile kalma olasılığını arttıran bir diğer pozisyon ise kaşık pozisyonudur. Bu pozisyonda erkek ve kadının yüzü birbirine dönük şekildedir. Erkek cinsel organı kadın vajinasına tam oturduğu için spermler rahme daha kolay akar. Bu sırada kadının bacakları ile erkeği kavraması da spermlerin etrafa saçılmasını engeller. 3. Nirvana pozisyonu Denenebilecek bir diğer hamilelik kolaylaştırıcı yöntemdir. Bu pozisyonda kadın sırt üstü uzanırken erkek kadının üzerine uzanır. Kadının bacakları iki yana açılır ve erkek ile kadın birlikte hareket eder. Bu yöntemde kadın ve erkeğin tam birleşmesi sağlanır gebelik şansı yükselir. 4. Makaslama Son pozisyon ise misyonere benzer. Fakat bu pozisyonda erkek yan oturur. Kadın ise yatar pozisyondadır. Tam birleşmenin sağlandığı bu pozisyonda kadının kalçasını hafif havaya kaldırması ile spermler rahme çok kolay iletilir. Hamilelik dönemi bayanların hem en heyecanlı hem de en zorlandıkları dönemleri arasındadır. Bu dönemde Bayanlar normal dönemlerde olduğundan çok daha dikkatli olmak zorundadırlar. Hem kendi sağlıklarını hem de bebeğin sağlığını düşündükleri için bu dönemde yaptıkları tüm hareketleri daha bilinçli bir şekilde ve daha dikkatli bir şekilde yapmalıdırlar. Hamilelik dönemi hem beslenme hem de hareket için ekstra özen gösterilmesi gereken bir dönemdir. Vücudunuzu Fazla Zorlamayın Normal bireylerde özellikle kilo verme sürecinde olan kişilerde tempolu sporlar yapmak gerekmektedir. Hamilelikte bu durum tam tersidir. Bu dönemde vücut hormonları da değiştiği için vücudu zorlamayacak hareketler yapılmalıdır. Egzersiz Yapmak Hamileliğin vazgeçilmez hareketleri arasında düzenli egzersizler gelmektedir. Bu egzersizler hem vücudu fazla yormaz hem de vücudu şekle sokar ayrıca doğumun da kolay geçmesini sağlar. Egzersiz yaparken belli başlı hareketleri yapmak ve bu hareketleri yaparken dikkat etmek gerekmektedir. Egzersizlerin genel yapısı hem vücudu düzene sokmak hem de hamilelik döneminin rahat geçmesini sağlamaya yöneliktir. Amacınız kilo vermek olmamalı Hamilelik döneminde egzersiz yapmak aslında tehlikeli bir durum değildir. Egzersizin detaylarını bilmek ve kendinizi zorlamadan yapmak önemlidir. Hamilelik döneminde egzersiz yaparken amacınız kilo vermek olmamalıdır. Bu süreci mümkün olduğunca sağlıklı bir şekilde atlatmak önceliğiniz olmalıdır. Hamilelik süreci kilo vereceğiniz ve diyet uygulayacağınız bir dönem değildir. Bu nedenle bu süreçte yaptığınız egzersizler kilo vermek amaçlı değil, bebeğin ve kendi sağlığınızın kontrolü için olmalıdır. Vücudunuzu Esneten Hareketler Yapılmalı Hamilelik süreci sağlıklı bir şekilde atlatılması gereken bir süreçtir. Bu dönemde yaptığınız egzersizler vücudunuzu esnetecek egzersizler olmalı. Özellikle bu dönemde hamile pilatesi çok önerilmektedir. Platesin uzman kişiler tarafından yaptırılması daha rahat bir şekilde egzersiz yapmanızı sağlayacaktır. Hamile pilatesleri yapan birçok merkez bulunmaktadır. Burada hamilelikte vücut yapınızı esneten hareketler size gösterilmektedir. Hareketlerin düzenli bir şekilde yapılması vücut yapınızın daha esnek hale gelmesine neden olacaktır. Vücut esnekliğiniz doğum süreciniz kolay geçmesini sağlayacak ve hamilelik süreci daha rahat geçecektir. Bu nedenle hareketlerin düzenli yapılması yapılacak sporlar nasıl yapılmalıdır Hamilelik dönemi bayanların hem en heyecanlı hem de en zorlandıkları dönemleri arasındadır. Bu dönemde Bayanlar normal dönemlerde olduğundan çok daha dikkatli olmak zorundadırlar. Hem kendi sağlıklarını hem de bebeğin sağlığını düşündükleri için bu dönemde yaptıkları tüm hareketleri daha bilinçli bir şekilde ve daha dikkatli bir şekilde yapmalıdırlar. Hamilelik dönemi hem beslenme hem de hareket için ekstra özen gösterilmesi gereken bir dönemdir. Vücudunuzu Fazla Zorlamayın Normal bireylerde özellikle kilo verme sürecinde olan kişilerde tempolu sporlar yapmak gerekmektedir. Hamilelikte bu durum tam tersidir. Bu dönemde vücut hormonları da değiştiği için vücudu zorlamayacak hareketler yapılmalıdır. Egzersiz Yapmak Hamileliğin vazgeçilmez hareketleri arasında düzenli egzersizler gelmektedir. Bu egzersizler hem vücudu fazla yormaz hem de vücudu şekle sokar ayrıca doğumun da kolay geçmesini sağlar. Egzersiz yaparken belli başlı hareketleri yapmak ve bu hareketleri yaparken dikkat etmek gerekmektedir. Egzersizlerin genel yapısı hem vücudu düzene sokmak hem de hamilelik döneminin rahat geçmesini sağlamaya yöneliktir. Amacınız kilo vermek olmamalı Hamilelik döneminde egzersiz yapmak aslında tehlikeli bir durum değildir. Egzersizin detaylarını bilmek ve kendinizi zorlamadan yapmak önemlidir. Hamilelik döneminde egzersiz yaparken amacınız kilo vermek olmamalıdır. Bu süreci mümkün olduğunca sağlıklı bir şekilde atlatmak önceliğiniz olmalıdır. Hamilelik süreci kilo vereceğiniz ve diyet uygulayacağınız bir dönem değildir. Bu nedenle bu süreçte yaptığınız egzersizler kilo vermek amaçlı değil, bebeğin ve kendi sağlığınızın kontrolü için olmalıdır. Vücudunuzu Esneten Hareketler Yapılmalı Hamilelik süreci sağlıklı bir şekilde atlatılması gereken bir süreçtir. Bu dönemde yaptığınız egzersizler vücudunuzu esnetecek egzersizler olmalı. Özellikle bu dönemde hamile pilatesi çok önerilmektedir. Platesin uzman kişiler tarafından yaptırılması daha rahat bir şekilde egzersiz yapmanızı sağlayacaktır. Hamile pilatesleri yapan birçok merkez bulunmaktadır. Burada hamilelikte vücut yapınızı esneten hareketler size gösterilmektedir. Hareketlerin düzenli bir şekilde yapılması vücut yapınızın daha esnek hale gelmesine neden olacaktır. Vücut esnekliğiniz doğum süreciniz kolay geçmesini sağlayacak ve hamilelik süreci daha rahat geçecektir. Bu nedenle hareketlerin düzenli yapılması önemlidir. Hamileliktakvimim ekibi olarak bu gün sizlerle Hamile kalmak için en uygun gün ne zaman ? hesaplamayı ve ne zaman gebe kalınır bu konuları sizlerle paylaşacağız. Gebelik hakkında merak ettiğiniz tüm soruları sizler için cevaplamaya çalışacağız. Hamile kalma günleri hakkında sizlere bilgiler vereceğiz böylelikle hamile kalmak için gün hesaplama konusunda zorluk çekmeyeceksiniz. Hamile kalmak için ne sıklıkla ilişkiye girilmeli sorularını sizin için cevaplayacağız. Hamile kalma yolları hakkında sizlerle bilgi paylaşacağız ancak ilk olarak en kolay ne zaman hamile kalınır, hamile kalmak için en uygun gün ne zaman sorusuna cevap verelim. Hamile kalma günleri adet döngüsüne bağlıdır. Kadınlar normal koşullarda 28 günde bir yumurtalar dışarı atılır yani adet görülür. Adet döngüsü siklus adı verilen bu sürenin tam ortası yani 14. gün yumurtlamanın olduğu güne denk gelmektedir. Hamile kalmak isteyen anne adayları hangi gün hamile kalacağını artık biliyordur sanırım. Yumurtlamanın başladığı yani adetin 14. gününde gebe kalma şansınız yüksek olur. Adet döngüsünün her gününde gebe kalma şansınız var ancak en uygun hamile kalma günü yumurtlama günün 5 gün öncesi ve 1 gün sonrasıdır. Hamile kalmak istiyorum diyorsanız bu günlerde cinsel birleşme gerçekleştirmeniz eşinizle beraber olmanız gerekmektedir. Hamile gebe kalmak için en uygun dönem Hangi günlerde hamile kalmak kolay ? kısaca özetleyecek olursak hamile kalmak isteyenler adet döneminin 14. günü öncesi ve sonrası hamile kalabilirler. Adet döneminden 3 gün önce ve 3 gün sonrası arasında ilişkiye girerek gebe kalma ihtimalinizi arttırabilirsiniz. 2 günde bir ilişkiye girmeniz bu dönemde uygundur. Hamile kalmak için en uygun pozisyon ilişki sonrası sırt üstü yatıp beklemektir. Her gün eşinizle ilişkiye girmeniz erkeklerde sperm kalitesinin düşmesine neden olduğunu bu nedenle 2 günde bir bu dönemde ilişkiye girilmesi önerilmektedir. Hangi günlerde hamile kalmak zordur ? Hamile kalmanın en zor olduğu gün adet kanamasının başladığı günlerdir. Bu zamanda yumurta dışarı atılır ve kanama devam eder. Adet kanaması başlamadan hemen öncesi günlerde ve kanamanın bitmesinden sonraki günlerde hamile kalmak zordur. Gebe kalmak bu günlerde zordur. Hamile kaldım mı endişesi yaşayanlar bu günlerde beraber oldularsa yüksek ihtimalle gebe değillerdir. Hamile kalmamak için doğum kontrol yöntemleri hakkında bilgileri inceleyebilirsiniz. 28 günden farklı adet gününe sahibim o zaman en uygun ne zaman hamile kalırım ? Bunun için hesaplama çok kolay. Adet döngünüzün gün sayısından 14 çıkarınız ve elde edeceğiniz sayıyı adet olduğunuz günden itibaren kaçıncı gün olduğunu hesaplayarak yumurtlama gününü bulabilirsiniz. Örnek 30 günde bir adet oluyorsanız 30-14= 16 kalıyor. 16 gün sizin yumurtlamaya başladığınız gündür ve bu günden 5 gün öncesi ve 2 gün sonrası gebe kalma ihtimaliniz yüksektir. İlgili Konular Anne adayları için en uygun gebelik yaşı kaç olduğu konusunda sizlere bilgi vereceğiz ancak gebe... Hamilelikte gebelikte anne adayının boyu çok önemlidir. Gebelik öncesi ve sonrası anne adayının... Gebe kalmadan önce yaptırması gereken testler nelerdir. Hamile kalmadan önce hiçbir şikayetiniz... Hamilelikte idrar torbası ve böbrek problemleri hamilelik esnasında bir çok anne adayı yaşamaktadır... Anasayfa » Kadın » Hamilelerin Günde Kaç Adım Atması Gerekir? Hamilelikte Yürüyüşün FaydalarıYürüyüş hamile kadınlar için en ideal egzersizlerden biridir. Para harcamanız, spor salonlarına kayıt yaptırmanız veya bir spor geçmişinizin olması gerekmez. Tek ihtiyacınız olan bir çift spor ayakkabı ve bir su şişesi! Peki ama hamileliğin hangi döneminde ne kadar yürümeli?Yürüyüş yapmak, hamileyken yapılabilen sporlar arasında en güvenli ve harika egzersizlerden biridir. Aşırıya kaçmadığınız ve doktorunuz onay verdiği sürece gebelik boyunca yürüyüş yapmak güvenlidir. Üstelik, anneye olduğu kadar bebeğe de fayda Yürümenin FaydalarıHamilelikte yürümek gerçekten gerekli mi? Sorusu kafanızda yer işgal ediyor olabilir. Gerçek şu ki, kimse size ”hamilelik boyunca yürümek % 100 gereklidir” diyemez. Ancak, anne adayı olduğunuz bu dönemde yürüyüşü hayatınızın bir parçası haline getirirseniz hem kendiniz hem de bebeğiniz için sayısız faydasını görürsünüz. Bunlar Formda ve aktif olmanızı sağlar Gebelik döneminde yürümek, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştiren ve kaslarınızı güçlendiren eksiksiz bir vücut egzersiz rutinidir. Fiziksel olarak formda ve aktif olmanızı sağlar. Dahası, yürüyüş yaptığınızda zinde bebek için yürüyüş Yürümek sizin ve bebeğinizin kilosunu kontrol altında tutacaktır. Bebeğin ideal kilosuna ulaşmaya yardımcı olur, böylece doğum sürecini kolay ve doğal hale diyabet Gebelik diyabeti riskini azaltır Hamilelik sırasında yüksek kan şekeri seviyeleri tip 2 diyabet riskini beraberinde getirir. Bu, obez bir bebek sahibi olma risklerini artıracaktır. Yürüme gibi egzersizler vücut ağırlığınızı kontrol altında tutar ve gestasyonel diyabet gelişme riskini riskini azaltır Preeklampsi, yüksek tansiyon ve idrarda aşırı protein ile bilinen bir gebelik komplikasyonudur. Yürüme sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur ve kolesterolü düşürür, böylece hamilelik sırasında kan basıncı seviyelerini dengeler. Bu şekilde preeklampsi nedeniyle meydana gelen erken doğum riski daha düşük azaltır Stres çoğu hamile kadın için yaygın bir semptomdur. Hamile kadınlar, mutluluk ve sevinçten endişe ve depresyona kadar birçok ruh hali değişimleri yaşayabilir. Yürümek, diğer tüm egzersizler gibi mutluluk hormonu endorfinin salgılanmasına neden olur. Bu harika bir stres kırıcıdır ve özellikle psikolojik olarak kötü hissettiğiniz günlerde ruh halinizi doğum şansını artırır Hamilelik döneminde yürümek esnekliği artırır ve kalça kaslarınızı güçlendirir, bu da onu daha hızlı, daha kolay ve ağrısız bir spor için mükemmel bir egzersiz türü yapar. Sabah erken yürüyüş doğal doğum için daha yararlıdır. Daha iyi formda olduğunuzda, doğuma tam olarak hazırsınız azaltır Hamilelik esnasında, aktif olmadığınızda gelişen bazı ağrılara ve rahatsızlıklara eğilimli olabilirsiniz. Yürümek sizi bu acı ve rahatsızlıktan kurtarmaya yardımcı olacaktır. Yürüyüş sırasında bacakların gerilmesi, ağrılardan kurtulmanıza yardımcı yürümenin diğer faydaları Yürüyüş, özellikle sabah bulantısı, yorgunluk, kramplar, kabızlık, varisli damarlar ve uykusuzluğa iyi gelir. Düzenli olarak egzersiz yapmak kaliteli bir uyku çekmenize ve kalori yakmanıza yardımcı Günde Ne Kadar Yürümesi Gerekir?Gebe kalmadan önce düzenli yürüyüş yapan bir bayansanız, yürüyüş yapmaya eskisi gibi devam edebilirsiniz. Diğer yandan, düzenli yürüyüşte yeniyseniz, haftada üç gün 15 ila 30 dakika yürüyüşle başlayın ve daha sonra haftanın çoğu günü için 60 dakikaya kadar uzatın. Fiziksel Aktivite Kılavuzuna göre, haftada 150 dakika iki saat 30 dakika yürümeniz tavsiye edilmektedir. Ayrıca, yürürken pelvik taban egzersizleri de bireylerde olduğu gibi hamile kadınlarında günde 10 Bin adım atması gerektiği birçok kaynakta geçiyor olsa da bu rakamı her gebe kadın için söylemek doğru olmaz. Hamilelikte yaptığınız yürüyüşün süresi ve sıklığı sağlık durumunuz başta olmak üzere, spor geçmişinizle ve hamileliğin kaçıncı trimesterinde olduğunuza göre değişkenlik Yüksek tansiyon, kalp hastalığı, akciğer hastalığı veya yüksek risk taşıyan bir sağlık geçmişiniz varsa yürüyüşe başlamadan önce doktorunuza döneminde ne kadar yürümeniz gerektiği konusunda spor geçmişinizin önemli olduğunundan bahsettik. Buna göre spor geçmişinizi 3 ayrı grup altında değerlendirip, yürüyüş planı oluşturmak en doğrusu Hiç egzersiz yapmazsınız veya nadiren Aktifsiniz, ancak egzerisizi düzenli olarak Haftada dört veya daha fazla kez düzenli olarak egzersiz yapıyorsunuz. Fitness bağımlısı bir kadınsınız. 🙂Aşağıda bu üç grubun hamileliğin hangi trimester döneminde ne kadar yürümesi gerektiğini ve çeşitli ipuçlarınını bulacaksınız…Hamileliğin ilk Trimesterinde Yürüyüş İlk 3 AyBaşlangıç seviyesi Öncelikle düzenli yürüyüşe bağlı kalmaya odaklanmalısınız. Yoğunluğu ve süreyi zamanla üç günde 15 ila 20 dakika yavaş, haftada dört güne kadar artırın ve rahatsanız, her yürüyüşe beş dakika daha hafta sonra haftada beş güne üç aylık dönemin sonunda, yürüyüşünüz haftada beş güne çıkmış ve 10 ila 20 dakika arasında seviye Eğer gebe kalmadan önce yürüyüş yapan bir kadınsanız, haftanın altı günü yürümeniz dört gün boyunca her gün 20 dakikalık yürüyüşlerle olduğunuzu düşündüğünüzde bunu beş güne, sonra da altı güne çıkarın. Ayrıca her yürüyüşe birkaç dakika fazladan trimesterin sonunda, haftada altı gün boyunca her gün 20 ila 40 dakika yürüyüş yapıyor seviye Haftada beş gün boyunca her gün 20 ila 30 dakikalık yürüyüşle başlayın. Yavaş yavaş altı güne çıkarın ve her yürüyüşe birkaç dakika daha fazladan çıkabilir veya rampada yürüyebilirsiniz, ancak kendinizi çok fazla zorlamadığınızdan emin üç ay sonunda, yürüyüşü 30 ila 60 dakika arasında haftada altı gün boyunca yapıyor İkinci Trimesterinde Yürüyüş 15 ila 25 HaftaBaşlangıç seviyesi Haftada dört ila beş gün boyunca, her yürüyüşte 10 dakika sürecek şekilde yürüyüşle olduğunuzu hissettiğinizde, yürüyüşünüzü bir gün daha uzatın ve birkaç dakika daha fazladan üç aylık dönemin sonunda, yürüyüşünüz haftada dört ila altı gün boyunca günde 15 ila 30 dakika seviye Yürüme sürenizi kademeli olarak artırabilirsiniz, ancak yorgun olduğunuzda kendinizi zorlamadığınızdan emin dört ila altı gün boyunca her gün 20 dakika ile başlayın. Her gün yavaş yavaş birkaç dakika ekleyebilirsiniz, böylece toplam süre günde en az 30 ila 40 dakika üç aylık dönemin sonunda, haftada beş ila altı gün boyunca her gün yaklaşık 25 ila 40 dakika yürüyor seviye Kendinizi iyi hissediyorsanız ve hiç zorlanmadığınızı düşünüyorsanız, yürüme uzunluğunuzu ve yürüyüş temponuzu altı gün boyunca her gün 30 ila 40 dakika yürüyüşe çıkacağınız veya yokuş yukarı 50 dakika yürüyebileceğiniz bir gün seçin. Bu esnada kendinizi asla çok zorlamayın ve aşırıya kaçmayın. Çok yorgun hissediyorsanız yarıda yavaş, daha kısa yürüyüşlerinizin süresini kalan günler için 40 ila 50 dakikaya sonunda, yürüyüşünüz haftada beş ila altı gün boyunca her gün 40 ila 50 dakika arasında olmalıdır ve haftada bir gün yürüyüşünüz 60 dakika Üçüncü Trimesterinde Yürüyüş 26 ila 40 HaftaBaşlangıç seviyesi Haftada beş ila altı güne sadık kalın, ancak büyüyen karnınızla yürüyemiyorsanız üç aylık dönemde yeni başlayan biriyseniz, haftada dört ila altı gün boyunca her gün 10 dakika yürüyüşle düşük olduğunu düşünüyorsanız yürüyüş seanslarını bozabilir veya uzunlukları yavaş yürüme uzunluğunuza birkaç dakika ekleyin ve haftadaki günleri beş ila altı gün boyunca her gün 15 ila 30 dakika yürüyor seviye Hız ve mesafeyi tutarlı bir seviyede tutmalısınız. Ancak, mümkün olduğunca bir hafta içinde aynı uzunlukta yürümeyi dört ila altı gün boyunca her gün 10 ila 20 dakikalık yürüyüşle seviyenizin düşük olduğunu düşünüyorsanız yürüyüş seanslarını bozabilir veya uzunlukları azaltabilirsiniz. Hamileliğinize doğru ilerledikçe yürüme mesafesini ve hızını azaltın. Arada bir gün ara sonunda haftada beş ila altı gün boyunca her gün 20 ila 45 dakika yürüyor seviye Haftada dört ila altı gün boyunca her gün 20 ila 50 dakikalık yürüyüşle hissetmek için yürüyüş seanslarınızı daha kısa uzunluklara üç aylık dönem sonuna kadar, yürüyüşünüz haftada beş ila altı gün boyunca günde 25 ila 50 dakika Temposu Nasıl Olmalı?Genel bir kural olarak, hamilelik boyunca yürüyüş dahil herhangi bir egzersiz yaparken nefes nefese kalmamalısınız. Nefes almakta güçlük çekiyorsanız veya yürürken sohbet edemiyorsanız, yavaşlayın ve bir süre için mola verin. Yavaş yürüyün, arada bir dinlenin ve uygun bir yürüyüş tekniği uyguladığınızdan emin Baş dönmesi, halsizlik, nefes darlığı, bayılma, kasılmalar, bulanık görme, vajinal kanama, kas güçsüzlüğü, göğüs ağrısı, fetal hareketlerde azalma, baldırda şişme gibi durumlar yaşarsanız doktora görünmeniz üçüncü trimesterinde dik alanlarda ve engebeli yollarda yürümemekte fayda var. Özellikle doğuma yakın zamanlarda popülasyon yoğunluğu olan bölgelerde yürümeyi tercih edin. Ayrıca bol su için ve yürürken öncelikle topuk daha sonra ayak parmaklarınıza toğru taban kısmını yere sağlam basarak yürüme süreleri, günleri ve diğer bilgiler genel kabul gören ortalama değerler baz alınarak verilmiştir. Her hamile kadın için bire bir uygun olmayabilir. Hamilelikte yürüyüşün sizin için uygun olup olmadığını ve ne kadar yürümeniz gerektiğini doktorunuza danışın. Ovulasyon genellikle adet döneminden 14 gün sonra yaşanır. Ancak adet döngünüz 28 günden az veya çoksa ovulasyonun zamanında da değişiklik aylık döngüde vücut hamile kalmak için gerekli tüm olayları ısınız düşer ve ovulasyondan hemen önce yükselir. Isınız yükseldikten sonraki bir gün sizin en doğurgan olduğunuz de değişiklikler meydana gelir. Spermin daha rahat hareket etmesi ve yumurtaya ulaşabilmesi için rahminiz kayganlaşır ve bir bezecik yırtılır ve yumurta bırakılır. Ovulasyondan sonra çeşitli hormonlar devreye girer. Progesteron ve östrojen miktarında değişimler gözlenir. İşte 28 günlük döngüye göre vücudunuzda olanlar ve hamile kalma GünDönem Menstrual periyotHormon seviyesi NormalVücut ısısı NormalRahim salgıları Adet kanaması6-9. günDönem Doğurganlık nispeten azHormon seviyesi Normal, östrojen artmaya başlarken FSH ısısıNormalRahim salgıları Kuru, salgı yok10-12. günDönem Nispeten doğurgan dönemHormon seviyesi Östrojen aniden ısısı Düşmeye salgıları Nemli, yapışkan, beyaz ve bulutlu salgılar günDönem DOĞURGAN DÖNEM!Hormon seviyesi LH ve FSH hormonlarında ani yükselmeVücut ısısı Düşer ve aniden salgıları Islak, kaygan, gergin ve temizOvulasyon yaşanır, yumurta yumurtalıklardan günDönem Nispeten doğurganHormon seviyesi LH ve FHS normale döner, östrojen azalır, progesteron artarVücut ısısı Normalin biraz üzerindeRahim salgıları Nemli, yapışkan, beyaz ve bulutlu20-28. günDönem Doğurgan olmayan dönemHormon seviyesi Östrojen ve progesteron oldukça yüksektir ancak sonunda ısısı Normale salgıları Kuru ve çok az salgı görülür.

hamileler günde kaç adım atmalı